來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:20:03
游泳的五種訓練方法
訓練種類 能量系統(tǒng) 能力發(fā)展
1.持續(xù)訓練:氧化作用,耐力
2.任意變速訓練:氧化作用和一部分酵解過程,耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓練:氧化作用和酵解過程,耐力、持續(xù)速度
4.目標設(shè)定訓練:酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓練:磷酸肌酸、酵解過程,爆發(fā)速度、肌肉力量
持續(xù)訓練
游的距離較長,速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優(yōu)點在于這種訓練方法適用于所有的人。
缺點:對于提高速度沒有多大作用,過程單調(diào)、枯燥。
任意變速訓練
這種訓練法是對持續(xù)訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練,可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續(xù)速度。
例如:“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。
間歇性訓練
兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點是,運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合,達到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”,側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓練”,發(fā)展耐力。
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