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2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:39:41

中考真題

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  仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

  仰臥起坐正確動(dòng)作講解:做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié),算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

  輔助動(dòng)作練習(xí):通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

  易犯錯(cuò)誤:有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

  適宜對(duì)象:大部分學(xué)生均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生,做起來(lái)更輕快更敏捷。

  練習(xí)強(qiáng)度:40個(gè)一組,每天4~5組。

  注意事項(xiàng):在教學(xué)中發(fā)現(xiàn),有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí),背部肌肉會(huì)僵硬,導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半,達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了,再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。

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