來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:42:06
二、引體向上凡是能完成一個以上的學生,通過合理的練習會發(fā)現(xiàn)進步的很快。這時候的練習應以練習引體向上為主。
1、練習引體向上,按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息后再練習3~6次。每次可以休息2分鐘,休息時間長短因人而異。練習過程中會發(fā)現(xiàn)一次比一次做的少2個左右是正,F(xiàn)象,。如只能完成一個,則需反復多做,以8~10次為宜。
2、當你能做10-12個引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時,就應可以在腰間掛點重物來進行練習了。這時背闊肌才真正開始增長。如果你不掛重物能做12個引體向上,那么掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個。直練到又能做12個時,再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進。如果負重練習,需要用護手帶保護。
3、如果是為了單純的提高數(shù)量,還可以借助腰前后晃動的練習方式,腰的晃動很像魚搖動尾巴的用力,當身體向前擺的時候,快速用力向上引體。這種練習練習者容易脫手,造成安全事故,當手握杠疲勞時,應該及時停止練習。這種引體向上練習時最好應用護手帶。帶的一頭套在手上,另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練習,不必擔心會滑手。
【影響成績的因素】
1、上肢力量和肩帶肌群力量不足難以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來(不論男女),只是懸吊的時間長短有較大差異,但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來,則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習,完成引體向上并不困難。
2、體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。
【練習注意事項】
1、引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學,要增加練習的重復次數(shù),力爭在短期內(nèi)達到較高水平,而且要持之以恒。
4、做引體向上時,手上注意抹防滑粉,這樣可以提高抓杠能力。
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點擊查看