來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-03-13 20:10:46
早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午10時左右血糖水平降低,就會產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響學(xué)習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐,如孩子過于緊張,沒有食欲時,可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多,以免影響午餐的進食。一般說來,一頓營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下4類食物:
谷類食物:如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、面條等。
動物性食物:如雞蛋,煮、蒸、炒均可。
豆制品、奶及奶制品:豆腐、牛奶、豆?jié){、豆腐腦等。
新鮮蔬菜、水果:黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克,復(fù)習考試期間可適當增加一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)存在于動物性食物和豆類食物中?啥噙x用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B族維生素和維生素D。另外,魚、蝦、貝類,尤其是深海魚,含有豐富的DHA,可以提高大腦功能、增強記憶力。適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂,均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動的所需物質(zhì),學(xué)生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。
每天食用新鮮的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對氧的利用,同時還可幫助消化,增加食欲,防止便秘。例如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血。
此外,還需適當吃一些粗糧雜糧,這類食物含有豐富的維生素B和膳食纖維。維生素B可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥,小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
這些食物可緩解緊張情緒
對于考生來說,每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng),還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果,柑橘和番茄是維生素C的最佳來源。每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
不要迷信和依賴“保健品”
陶小胖特別提醒考生及家長,考前切忌亂服所謂的滋補保健品,正常飲食完全能夠滿足機體營養(yǎng)需要。過分追求補,可能會適得其反。
陶小胖還提醒,中考期間不要吃油膩難以消化的食物,以清淡為主。吃得過飽會使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。不要貪吃雪糕、冰激凌、飲料等生冷食品,以免造成胃腸不適,誘發(fā)腹痛、腹瀉等。最好的飲料是白開水。此外,要保證午休,午睡最好不少于30分鐘。
偶爾失眠不要緊
備戰(zhàn)中考首先要睡好覺,在沖刺階段,應(yīng)按照中考時的作息時間作息,將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前堅持晚上10時前睡覺,早上6時準時起床,這樣堅持幾天,就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習慣。
如果失眠怎么辦?首先,偶爾失眠沒有太大的危害,仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起床。其次,坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。失眠最可怕的就是擔憂,考生要身心放松,閉目養(yǎng)神,這樣同樣能夠達到休息的目的,睡意反而會不期而至。其三,不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過,不要看書、想問題;上床后,要排除一切雜念,不要思慮復(fù)習或考試?梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
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