來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-03-13 20:13:33
晚飯?jiān)趺闯酝聿偷呢S富不僅要表現(xiàn)在菜肴的數(shù)量上,更要體現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)搭配上。那些制作起來(lái)稍微麻煩一點(diǎn)的原料,那些在早餐和午餐很難吃到,而在營(yíng)養(yǎng)上又具有特點(diǎn)的食物在晚上就要優(yōu)先考慮了。
原則之一:
食物多樣化晚餐容易發(fā)生一個(gè)傾向,就是葷多索少,或是偏重某一兩種主食,花樣不多。早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜,如果晚餐再得不到補(bǔ)充,就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。
原則之二:
飲食不過(guò)量如果晚餐較早,學(xué)習(xí)到10點(diǎn)鐘以后可能會(huì)感到饑餓,只要人不太胖,可以補(bǔ)充一點(diǎn)夜宵。把餐后的水果移到晚上是個(gè)好主意,吃下酸甜的水果,讓人有些抑制的神經(jīng)受到良性的刺激,身心振作起來(lái)。
原則之三:
夜宵不能過(guò)量夜宵切不可過(guò)量,也不能吃油膩的食品,否則不僅會(huì)影響效果,而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
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