中考體育：立定跳遠技巧2
五、訓練的原理和負荷。
短時間，大強度，少量多次的訓練原理。
六、常見錯誤動作及糾正方法。
1.擺臂、屈膝不協(xié)調(diào)、不到位。
產(chǎn)生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。
糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。
2.起跳前的小跳步動作和墊一步動作。
產(chǎn)生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清。
糾正方法：進一步講解示范，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。
3.蹬伸不充分，擺臂無力。
產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂的作用沒有正確認識。
糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節(jié)尤其是踝關節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。
4.收腹舉腿不夠，產(chǎn)生“坐”著跳的現(xiàn)象。
產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差，手臂上擺不夠。
糾正方法：進一步講解示范收腹舉腿的動作，多做各種模仿練習，強調(diào)放松、自然，積極發(fā)展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韌性以及原地擺臂練習。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，也可以多做仰臥起坐，原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等練習方法來培養(yǎng)學生空中收腹舉腿的能力。
5.落地上體前撲易摔倒、上體后倒。
產(chǎn)生原因：上體過于前傾，急于掌落地;小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用。
糾正方法：進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩沖的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺并迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳。
6.身體偏轉，空中姿勢不平衡。
產(chǎn)生原因：左右腳力量不均，起跳動作隨意。
糾正方法：加增踝關節(jié)力量，并多練蹬伸擺臂制動，一般在立定跳時預備擺動2—3次就可跳躍，強調(diào)擺臂制動的作用，但要使整個技術動作舒展協(xié)調(diào)，擺臂不能擺一半就制動。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。
7.落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
產(chǎn)生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒。
糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志。
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