來源:中考網(wǎng)編輯 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-09-28 13:36:38
考試那幾天不是補(bǔ)的時(shí)候,而是要盡量給腸胃減負(fù)?荚嚻陂g,大腦最需要的營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì),而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這期間,人體消耗的這些營養(yǎng)素比平時(shí)要多。因此考試期間最好不要多吃肉,而是要多吃蔬菜和水果。
早餐吃什么
早餐:橙子、荷包雞蛋糖水(女生:紅糖;男生:冰糖),發(fā)面面食(饅頭、花卷或全麥面包)。
宜——雞蛋、粥或豆?jié){、饅頭或烙餅。好消化,又補(bǔ)充足夠的碳水化合物,給大腦提供充足的能源。
不宜——肉,消化時(shí)間長,對上午的考試不利。牛奶、小米粥,是安神的,最好晚上吃。
雞蛋是“提氣”的,吃了雞蛋考試會(huì)精力充沛。
雞蛋還有收斂的作用。如果考試時(shí)間比較長,考生最怕中途上廁所影響考試,吃了雞蛋就不會(huì)有這個(gè)顧慮了?记俺约t糖煮荷包蛋,就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔(dān)心,整個(gè)上午都可以安心考試,不會(huì)有內(nèi)急的現(xiàn)象發(fā)生。
如果是體虛的孩子,還可以加一兩片人參。經(jīng)期的女生,就加點(diǎn)當(dāng)歸,有止痛的作用,能讓你考試更安心。
午餐吃什么
午餐:蔬菜湯(比如蘿卜湯)、白灼蝦、深綠色蔬菜(如芥菜、西藍(lán)花)加紅色蔬菜(如胡蘿卜、甜椒)、糖拌西紅柿、米飯或面條。
宜——蔬菜、主食
不宜——吃太多肉。
午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯,他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應(yīng)。如果考試當(dāng)天在外面訂餐,只要是孩子平時(shí)不常吃的食物,都最好不點(diǎn)。
蔬菜中不容易消化的:山藥、芋頭,避免吃。
肉類中好消化的:魚蝦肉、雞肉,適宜吃。
吃肉需要身體花費(fèi)力氣去消化。相對來說,魚肉和蝦肉比較容易消化,考試當(dāng)天適合吃。特別推薦蝦,蝦是補(bǔ)陽氣的,吃了以后讓人更精神。
晚餐吃什么
晚餐:蘋果、小米粥或酸奶,泡菜。
宜——酸奶,安神、調(diào)節(jié)腸道。
不宜——雞蛋,影響睡眠。
以上推薦的三餐食譜,只是一個(gè)示例,具體的實(shí)施方法,家長一定要考慮孩子的身體和口味來選擇。世界上沒有能適用于所有人的藥方,也沒有能適用于所有人的食譜。
我常常覺得,健康的原則跟生活的道理是相通的。在生活中,越是重大的事情,越是要淡然處之,才不容易犯錯(cuò)。對待考試也是如此,以平常心,吃平常飯,讓孩子在精神上和身體上都少一點(diǎn)壓力和負(fù)擔(dān),這是父母對孩子最好的幫助。
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