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高考倒計(jì)時(shí)最后一周考生食譜攻略

來源:中考網(wǎng)編輯 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-09-28 13:51:32

中考真題

智能內(nèi)容

  為了保障考生們的營養(yǎng),家長們也是煞費(fèi)苦心。什么樣的“高考餐”才是最合理的? 一起看看臨床營養(yǎng)師的考生食譜攻略:

  低脂 少油 適當(dāng)加餐

  低脂飲食,可減少腸胃負(fù)荷。此階段大腦消耗能量主要是糖類,而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率就會降低。而適當(dāng)?shù)募硬陀欣谀芰砍渥,滿足大腦功能,利于復(fù)習(xí)考試。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法,食物搭配上營養(yǎng)均衡多種類,三餐按時(shí)進(jìn)餐,考慮清淡易消化食物。

  不宜大規(guī)模改動(dòng)日常菜單

  尤其考前三天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。這樣反而會引起孩子胃腸道不適,所以不建議大規(guī)模的改動(dòng)日常菜單?记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

  高考營養(yǎng)食譜推薦

  早餐

  宜饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態(tài);增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果,做到營養(yǎng)均衡。

  午餐

  主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。

  晚餐

  不要太豐盛,尤其考試期間。宜粗雜糧和西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、蘆筍等,清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡的較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
 

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