早餐：早餐的小菜單，牛奶、雞蛋、面包，肉不一定是火腿腸，可以是牛肉、雞肉、魚肉都可以，火腿腸偶爾吃行，但是不能作為天天的早餐，另外可以吃一點拌豆芽、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜，每天早餐配這些菜的時候一定要吃胡蘿卜，能夠轉(zhuǎn)變成維生素A，在體內(nèi)產(chǎn)生抗氧化的作用。另外，根據(jù)人的飲食習慣，有些人喝牛奶以后會產(chǎn)生腹瀉，可以喝豆?jié){或者豆奶粉，或者粥，粥當中適當?shù)靥砑哟旨Z，對身體也是非常有益的。

　　午餐：如果學校都有小飯桌、有食堂，可以集體去食堂去吃飯，因為學校的食堂相對比路邊攤干凈得多。路邊的飯菜，吃了以后發(fā)生食物中毒、消化不良等問題可能就會影響你的學習，下午可能就沒有精力去考試、上課了。我們在吃午餐的時候不要拼命地吃，你吃得越撐困的現(xiàn)象就會越嚴重，我們就吃到8分飽就可以了。另外，要吃一定的瘦肉或者魚或者雞，大概50克到75克為宜。蔬菜也是非常重要的，蔬菜可以提供維生素和礦物質(zhì)，最好一個半葷菜，一個青菜。

　　晚餐：晚上要吃少，現(xiàn)在大家都知道這個觀點了，因為晚上活動的時間畢竟比白天少，5點鐘放學、6點鐘回家吃飯，我們知道晚餐的時間距離睡覺的時間應(yīng)該在4小時以上，如果我6點鐘吃飯，正常10點鐘睡覺，還不到4個小時，盡量把晚餐提到5點半吃最好。通常晚上要吃清淡一些，因為這個時候胃腸蠕動是緩慢的，如果這個時候吃些大魚大肉，血液黏稠度是要增加的，吃油大的食物會難以消化。晚上可以多吃些萵筍炒豆腐干，或者西紅柿炒豆腐，配上其他的青菜，吃饅頭就可以了。

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