對于中考備考過程來說，天氣炎熱，所以解暑怯濕的食物應該貫穿始終。另外，均衡的膳食是所有食譜設計的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中，我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。

　　1早餐以清淡為主

　　早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化。

　　可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。

　　午餐質(zhì)量要保證

　　考生的午餐質(zhì)量要有所保證。

　　上午人體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，所以午餐就應該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準備。

　　另外，午餐還應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　3晚餐要吃“八分飽”

　　一些家長把考生的營養(yǎng)補充全部集中在晚餐，其實這并不科學，因為人體晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費。

　　晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負擔加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復習。

　　有的考生以前有吃夜宵的習慣，隨著作息時間的調(diào)整，夜宵應逐漸不吃或少吃。

　　4保證主食的攝入量

　　考生飲食要保證主食的攝入量，有的家長認為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實，這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉化為葡萄糖。

　　5零食不要選堅果類

　　有的考生喜歡吃零食，但堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃堅果時一定要適量，因為堅果含有的熱量非常高，過多飲食容易使人上火。另外，甜食及奶油過多的食物也要少吃。

　　對于一看書就想吃些零食的同學，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量。

　　6每天宜吃2個水果

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�保證每天吃2個水果，約500克左右。

　　另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。

　　除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

　　1、首先能量供給要充足，谷類每日約需400g至500g(8兩至1斤);

　　2、每日蛋白質(zhì)應有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白;

　　3、每日應有奶類及豆類食品;

　　4、每日應有蔬菜、水果，一定要新鮮，潔凈;

　　5、考試期間主、副食應以清淡，易消化食物為主，避免油炸、燒烤、辛辣食物;

　　6、定好飲食制度，飲食要定時定量。

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