來源:中考網(wǎng)編輯 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-09-28 15:23:55
對于中考備考過程來說,天氣炎熱,所以解暑怯濕的食物應(yīng)該貫穿始終。另外,均衡的膳食是所有食譜設(shè)計的精髓,而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中,我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。
1、早餐以清淡為主
早餐是一天中最重要的一餐,應(yīng)當(dāng)吃好,基本原則是清淡、易消化。
可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物,比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。
2、午餐質(zhì)量要保證
考生的午餐質(zhì)量要有所保證。
上午人體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。
另外,午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。
3、晚餐要吃“八分飽”
一些家長把考生的營養(yǎng)補充全部集中在晚餐,其實這并不科學(xué),因為人體晚上所需能量比較少,而食物中過多的營養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費。
晚餐宜吃八分飽,這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液,以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。需要注意的是,飯后考生要休息一陣再復(fù)習(xí)。
有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣,隨著作息時間的調(diào)整,夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃。
4、保證主食的攝入量
考生飲食要保證主食的攝入量,有的家長認(rèn)為主食可有可無,考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實,這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)。
大腦思維主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
5、零食不要選堅果類
有的考生喜歡吃零食,但堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃堅果時一定要適量,因為堅果含有的熱量非常高,過多飲食容易使人上火。另外,甜食及奶油過多的食物也要少吃。
對于一看書就想吃些零食的同學(xué),不妨選擇吃黃瓜或水果等,可以有效地控制食量。
6、每天宜吃2個水果
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用?忌鷳(yīng)保證每天吃2個水果,約500克左右。
另外,粗纖維的蔬菜難以消化,要盡量少吃,如果平時沒有食用的習(xí)慣,考前一定不要突然增加。
除此之外,菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。
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