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2019年中考體育實心球訓(xùn)練技巧

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-11-07 14:38:51

中考真題

智能內(nèi)容

  一、實心球技巧

  1、握球和持球

  握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手中間,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時增大擺動幅度,握球和持球時應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

  2、預(yù)備姿勢

  兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方。然后再拋出去。

  3、預(yù)擺

  預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時,此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此時上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

  4、最后用力

  最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié),動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  二、訓(xùn)練方法:

  1、原地傳球接力

  場地器材:在球場或田徑場上,實心球8-12個。

  方法:把男女生分開,男女生各分成四路縱隊,每隊人數(shù)相等,隊員前后相隔1米左右,游戲開始,每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下向傳給第三人,單數(shù)隊員按第一人方法,雙數(shù)隊員按第二人方法傳至最后隊員,先傳達到為勝。

  規(guī)則:①以教師口令統(tǒng)一開始;②按規(guī)定動作傳接球;③誰掉球誰撿球。

  2、拋實心球練習(xí)

  (1)器材:實心球或小球每兩人一個。

 。2)把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等),每次比賽每組兩隊進行比賽,另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

  第一次:拋球擊掌,體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數(shù)多者為勝;

  第二次:拋球轉(zhuǎn)體,腦后向上拋球,轉(zhuǎn)體后接球,以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝;

  第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球,下蹲拍地后接球,以拍地次數(shù)多者為勝。

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