來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-12-10 09:59:09
01中考體育訓(xùn)練第一階段
9月到10月:本階段約2個月,主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
在訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運動機能水平。
在全面發(fā)展素質(zhì)的同時,一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點,應(yīng)以中等運動訓(xùn)練量為主。
02中考體育訓(xùn)練第二階段
11月到1月:此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì),盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。
本階段運動量應(yīng)以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份,也是學(xué)生學(xué)習任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習考試時期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習考試爭時間,但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習。
在期末考試之后,利用寒假的充裕時間,進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
03中考體育訓(xùn)練第三階段
2月到3月:該階段時間約2個月。
要在第二階段大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運動強度和運動負荷,并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?br />
在訓(xùn)練中,堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準備,當然,此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。
04中考體育訓(xùn)練第四階段
考試前的最后一個階段。
考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上,進行完整技術(shù)練習。
多花些精力去練習弱項,而不必在已經(jīng)達滿分的項目上多下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說,則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下,結(jié)合個人特點,穩(wěn)打穩(wěn)抓。
考試前,學(xué)校會舉行一些模擬考試訓(xùn)練等,從運動技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準備。
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