中考馬上就要到了,相信家長和孩子一樣都很緊張。在這個(gè)時(shí)候,作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食,幫助考生更好的備考。在這里,為大家支支招,一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。
中考前飲食的安排
適當(dāng)?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔,因(yàn)榭忌惺艿膲毫Ρ容^大,所以家長在準(zhǔn)備考生的飲食時(shí),最好能讓考生每天都適當(dāng)?shù)某砸恍┧刻熘辽俪詢蓚(gè)水果。
少喝飲料及咖啡:考生每天要盡量的多飲水,充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替,白開水是最好,或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡,濃咖啡可以刺激人的大腦,這會(huì)影響到考生的睡眠質(zhì)量,而咖啡因也會(huì)導(dǎo)致尿頻,這也會(huì)影響到考生考試的發(fā)揮。
少吃零食:考生如果要緩解壓力想要吃零食,可以適當(dāng)?shù)某砸恍,但是不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃?/div>
保證飲食的多樣化:建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式,因?yàn)槊糠N食物中的營養(yǎng)可以得到相互的補(bǔ)充。單一的食物并不能補(bǔ)充到所以的營養(yǎng)。
中考前飲食的注意事項(xiàng)
不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而一再讓孩子進(jìn)食。殊不知,吃得過飽會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān),讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)行供能,從而使腦部血液供氧量減少,導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。在飲食上,考生吃七八分飽就可以了,吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮,影響大腦信息的傳遞。
注意酸堿平衡。當(dāng)攝取的食物達(dá)到酸堿平衡時(shí),大腦可以處于最佳狀態(tài);當(dāng)酸性過高或者堿性過高時(shí),大腦供能就會(huì)衰退,所以切記不可偏食。
一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時(shí)可以加醋和蒜泥,既能殺菌,又能促進(jìn)食欲。
早餐一定要吃。早餐如果不吃,空腹容易引起低血糖暈厥,影響考試的發(fā)揮。
最后,具體介紹一下中考前可以吃的食物。
中考前吃什么好
滋潤大腦的必不可少的因素:水。水是我們身體的重要組成部分,充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義,哪怕是輕微的缺水都是對會(huì)記憶的損害的,對我們精力有影響的,特別是在高考(微博)前屬于炎熱的夏熱,水分流失相對比較快,更應(yīng)該多喝水,每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。
保護(hù)大腦類的食物:抗氧化物。我們的大腦細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素,而被進(jìn)行分解,從而導(dǎo)致記憶力的減弱,甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產(chǎn)生的那些危害,所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多,我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。
纖維膳食,可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的,這個(gè)能量就是血糖,對于大腦功能血糖占著非常重要的位置,所以一定要保證大腦的能量,多攝入穩(wěn)定血糖類的食物,膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇,比如;水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。
健康脂肪。健康脂肪對于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保證健康脂肪的攝入,食物的來源主要有:蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。
維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵,這些都是必不可少的,所以膳食里必需保證這些量的攝入,不然如果缺乏的話,會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素,可以服用一些維生素,但服用時(shí)是好是跟食物一起吃,不能空腹,以免引起腸胃不適。
中考前要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦。
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