許多的家長(zhǎng)在考前甚至考前復(fù)習(xí)階段會(huì)給孩子特意準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。醫(yī)生提醒考前考生營(yíng)養(yǎng)攝入要注意,不要過(guò)多的攝入營(yíng)養(yǎng),讓孩子的腸胃有負(fù)擔(dān),最好不要與平常有太大的變化適當(dāng)?shù)脑黾右恍I(yíng)養(yǎng)便可,下面給大家介紹一下關(guān)于考前飲食的一些注意事項(xiàng)。
洋快餐不宜考前食用
醫(yī)生建議,有六類食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品,包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等,動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等,包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等,都不能作為一餐的主菜主食,因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。
其次在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食用。
第一,考生不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸
第二,家長(zhǎng)也不必迷信目前市場(chǎng)上的保健品,因?yàn)槟壳斑沒有足夠確定性的證據(jù)證明,保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助。還是以自然的食品為最好。
第三是粗糧。醫(yī)生提到,很多家長(zhǎng)喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑,但是考試期間,考生也不適合大量食用粗糧,因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
最后,醫(yī)生表示,很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處,但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用,還會(huì)適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會(huì)導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。
醫(yī)生強(qiáng)調(diào),考試期間天氣比較熱,考生體液的流失也比較大,所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的,這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水,而不包括含糖的飲料。
克服失眠要屏棄舊觀念
醫(yī)生提到,考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘,根據(jù)考試的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己,在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮,相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。
對(duì)于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問(wèn)題,趙醫(yī)生表示,這是由于考生過(guò)于關(guān)注自己的睡眠造成的,其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)。“就好比春節(jié)的大年夜,很多人也要熬夜守歲,可第二天很少有人認(rèn)為自己沒有精力。”所以,克服失眠首先就要屏棄舊觀念,要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試。
考前最好給考生創(chuàng)造一個(gè)比較平靜的環(huán)境,食物的變化可能會(huì)無(wú)形中增加考生的壓力,對(duì)考試產(chǎn)生不良的影響。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看