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2019中考飲食健康搭配

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-14 11:47:48

中考真題

智能內(nèi)容
  考生在考試期間要特別注意以下幾方面:
 
  一忌突然進(jìn)補(bǔ)每逢大考,許多家長總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大腦。事實(shí)上,學(xué)習(xí)和記憶,很難通過短期補(bǔ)充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。
 
  二忌貪多求快考前大量進(jìn)食大魚大肉等,孩子不但吸收不好,還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應(yīng),使腦內(nèi)供血供氧相對減少,導(dǎo)致大腦遲鈍。
 
  三是注意低血糖考場上常常發(fā)生暈厥的考生,多是因?yàn)檠枪⿷?yīng)不足,這類考生主要的飲食原因,可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的,因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。
 
  四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會造成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。
 
  五忌飲食不衛(wèi)生飲食不衛(wèi)生,會導(dǎo)致腹脹、腹瀉,甚至嚴(yán)重脫水引起休克。
 
  下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養(yǎng)食譜:
 
  搭配餐A
 
  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
 
  中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
 
  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子\面片
 
  搭配餐B
 
  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳
 
  中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
 
  晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面\面片
 
  搭配餐C
 
  早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量
 
  中餐:米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
 
  晚餐:糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面\餃子
 
  搭配餐D
 
  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量
 
  中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
 
  晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面\面片

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