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備考中如何緩解中考緊張

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-15 11:40:00

中考真題

智能內(nèi)容
  1、首先,要調(diào)整好考前的心態(tài)
 
  要堅信自己通過三年的學(xué)習(xí),特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí),已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱,輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己:我有實(shí)力,我能成功!我有實(shí)力,我能成功!
 
  2、克服焦慮情緒
 
  考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張,反應(yīng)遲鈍,嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上,我們根本用不著焦慮。因?yàn)椋谝,中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西,不會超越我們的知識范圍,最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度,或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運(yùn)用你的知識,認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。第二,你必須正確對待環(huán)境?紙錾纤,都是你的同學(xué),他們都是普通的學(xué)生,考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。
 
  3、對自己的期望值不要過高
 
  研究表明,中等強(qiáng)度的考試動機(jī)更有利于取得好成績。動機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。我自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事。
 
  4、在去考場的路上,不宜走得太快
 
  到達(dá)考場后,應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜,不要追逐打鬧,不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題,那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境,可找一個安靜的地方,將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍,這樣做雖然不會增加多少記憶內(nèi)容,但可以穩(wěn)定情緒。

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