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2019中考心理疏導(dǎo)簡單方法歸納

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-15 11:50:04

中考真題

智能內(nèi)容
  克服緊張情緒的簡單方法:
 
  1、感到緊張煩躁時(shí),可以停下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會,如活動(dòng)一下手腳,做做操,洗洗臉,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。
 
  2、考試進(jìn)考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘,可以和同學(xué)們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。
 
  3、聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
 
  4、愉快冥想法:閉目養(yǎng)神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。
 
  5、自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念:“我的能力很強(qiáng)”,“我一定會考好”,“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍,以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒,也可排除緊張。
 
  6、臨場活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)?勺邉(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
 
  7、閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情?梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。
 
  8、凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
 
  9、心理暗示法:以最舒服的姿勢坐好,輕輕地閉上眼睛,全身放松。然后注意自己的額心,那里好像有一團(tuán)氣在慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng),越轉(zhuǎn)越快,越傳越熱,最后變成一團(tuán)火,發(fā)出耀眼的光芒,這就是勇氣之光。現(xiàn)在這團(tuán)火正在向全身擴(kuò)散,使你渾身充滿了力量。好,請輕輕地睜開眼睛,您的眼睛因?yàn)閾碛辛α慷兊妹髁疗饋怼?/div>
 
  10、類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對比自己不如泰然處之。

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