1、要接受焦慮。
面臨中考,其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū),往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物,其實(shí)焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下,往往能激發(fā)起潛在能量,“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒(méi)準(zhǔn)備好,應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)?忌砂炎约鹤顡(dān)心的事情寫在紙上,大聲讀兩遍之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。
2、要調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素,而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。舉例說(shuō),有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分,計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分,而利導(dǎo)思維的人,則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多,會(huì)變得越來(lái)越焦慮。
考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位,專注于自己能做的事。或者找一個(gè)成績(jī)略好于自己的參照物,比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大,以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望。
3、要自我放松
學(xué)會(huì)放松,緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸,要領(lǐng)是:吸的時(shí)候要滿要深,要把腹部膨脹起來(lái),停1~2秒鐘再呼,呼的時(shí)候要慢要?jiǎng),呼時(shí)最好嘴微張,也就是“吸進(jìn)一大片,呼出一條線”,這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松,胸部放松,從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉,先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念“放松”。
第三種方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè),最開(kāi)心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),打打球,找人聊聊天,或者做點(diǎn)家務(wù)活,這些都是一種放松。
4、要自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心,增強(qiáng)自信的方法:一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說(shuō)積極的話,多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”
也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過(guò)暗示,減輕心理壓力,達(dá)到鼓舞斗志的目的。
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