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2019中考考前心理調(diào)整常用方法

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-15 14:36:55

中考真題

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  1.考試心理障礙分析
 
  考試焦慮是一種情緒反應(yīng),是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考,而且過分焦慮會(huì)在應(yīng)試中帶來難以消除的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng),甚至導(dǎo)致心理疾病(如焦慮癥),常表現(xiàn)為心煩意亂,注意力不能集中,這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響,嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。行為表現(xiàn)是心理過分緊張——怯場(chǎng);情緒低落——喪失信心;偶發(fā)事項(xiàng)等外來“刺激”使原來已知“信息”難于“提取”,對(duì)考試正常發(fā)揮帶來干擾等等。
 
  2.考前心理準(zhǔn)備
 
  學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安,擔(dān)心焦慮時(shí),不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔(dān)。此外,你還可以把你的感受寫成信,然后扔到一邊,給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間,隨后再去解決。千萬不可郁積在心,使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng),最終憂慮成疾。
 
  調(diào)整認(rèn)識(shí)。要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí),消除思想顧慮,增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說,只要準(zhǔn)備充分,相信自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ),考出相應(yīng)的高一級(jí)學(xué)校是沒有問題的。
 
  學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑,此時(shí),最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外,置身于大自然的懷抱,轉(zhuǎn)換視野,保持樂觀情緒,從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。加強(qiáng)鍛煉?茖W(xué)研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如散步、慢跑、游泳等,可使人信心倍增,精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松,從而消除緊張和焦慮的情緒。

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