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2019初三中考心理輔導(dǎo)多角度調(diào)整自己

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-15 15:02:16

中考真題

智能內(nèi)容
 。1)自我反。ㄔV說(shuō),寫(xiě)日記、體育運(yùn)動(dòng)、乃至放聲大哭、仰天長(zhǎng)嘯,發(fā)泄)
 
 。2)轉(zhuǎn)移注意力
 
  腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),打打球等等,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他問(wèn)題,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
 
 。3)深呼吸
 
  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
 
 。4)肯定自己
 
  當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。

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