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2019初三中考前心理輔導(dǎo)宣泄方法

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-15 15:03:27

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  第一,總復(fù)習(xí)時(shí)要經(jīng)受住挫折。在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試,不可避免地有一兩次沒(méi)考好,沒(méi)發(fā)揮出正常水平,這是總復(fù)習(xí)階段的正,F(xiàn)象。偶爾沒(méi)考好的因素很多,要經(jīng)受住這樣的挫折,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
 
  其次,同學(xué)們?cè)诳倧?fù)習(xí)時(shí)心理處于高度緊張的狀態(tài),隨著越來(lái)越多的練習(xí),似乎不會(huì)的東西也越來(lái)越多了。其實(shí),這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會(huì)遇到的現(xiàn)象,這正說(shuō)明你已找到各個(gè)環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時(shí)候你千萬(wàn)別打退堂鼓,以后再?gòu)?fù)習(xí)就感到比較自如了。
 
  避免過(guò)度焦慮的方法:
 
  一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書、飯吃不香、覺(jué)睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
 
  二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己,既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。
 
  三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

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