中考心理輔導(dǎo)緩解考前焦慮情緒

 

　　考前一個(gè)月是心態(tài)的訓(xùn)練，自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學(xué)生緩解壓力的好辦法。

 

　　早上起床后，對(duì)鏡微笑，說出自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，積極暗示能增強(qiáng)自信。同學(xué)之間還可做“優(yōu)點(diǎn)轟炸”游戲，五六個(gè)人為一組，每個(gè)人輪流說出一名同學(xué)的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)。別小看這個(gè)心理游戲，能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。

 

　　感覺特別焦慮時(shí)可以做肌肉“緊繃——放松”訓(xùn)練來放松身體，平靜大腦。具體方法：突然握拳，然后慢慢松開;手臂上舉，然后慢慢放下;頭盡量下低，然后慢慢復(fù)原;盡量后仰，然后慢慢復(fù)原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習(xí)10-15分鐘。

 

　　對(duì)家長(zhǎng)來說，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經(jīng)夠緊張了，父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳，甚至急得抹眼淚等于是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲說，孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)、成績(jī)已經(jīng)趨于穩(wěn)定，不可能在考前一個(gè)月扭轉(zhuǎn)乾坤，家長(zhǎng)跟著一起焦慮不僅于事無補(bǔ)還添亂。另外，進(jìn)考場(chǎng)前是考生最緊張的時(shí)候，家長(zhǎng)可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖，咀嚼動(dòng)作可以克服一定程度的焦慮。