1、正確認知:古人說得好:“欲治其疾,先治其心。”如果心能正,則“正則靜,靜則清明”。所謂“正心”就是要端正我們對事物的認知。人的一生是很漫長的,每個人最終的發(fā)展如何,誰也無法預測。學習過程中的一兩次考試并不能完全決定一個人的命運,哪怕是中考、高考,社會上許多成功人士并不是憑著中考、高考的成功換來的,應該說選拔性考試確實讓大家在不同的平臺上前進,但條條馬路通羅馬,不同的平臺都有通往成功的路。
2、調(diào)整注意焦點:一個人的注意焦點越放在終極目標上,越不容易做好,學生在考試前總把自己注意的焦點放在如何獲取考試好成績上,有些學生總把自己思想集中在自己會不會失敗,失敗后又如何如何地想象當中,越想越擔心,越想越無法安心,以致于出現(xiàn)平時分析一下可以解決的題目在正式考試時卻無從下手。我們不妨問一下自己的優(yōu)勢是什么,如何把自己的優(yōu)勢轉化為前進的動力,一心一意做好眼前的事情,中考的競爭是殘酷的,有競爭必然會有失敗,如果對考試失敗過分地考慮,其結果可能真的會造成失敗。專注眼前事,才能調(diào)動全部的能量應對中考。
3、自我暗示:積極地自我暗示對改善焦慮情緒有重要作用,在考試前一個星期每天起床前給自己打氣:“我能行,我一定行。”每天面對鏡子給自己一個微笑,并再重復“我能行,我一定行。”考試中遇到難題可以這樣安慰自己:“我復習得已經(jīng)很到位,我覺得難的題目對其他同學來說也肯定是難的。”用這樣的方法來積極地暗示自己不要著急,更不要灰心?忌诳荚嚽皫滋煲鲆恍┓e極的自我暗示,對自己說“我能行”、“我都準備好了”、“我有很多優(yōu)勢”等類似的話。但要注意也不能太多。
4、宣泄傾訴:如果自己感到實在無法排解心中的郁悶,特別是在復習階段,那么可以找?guī)讉要好的同學或父母或老師,向他們傾訴自己學習中的困惑和難以把握的焦慮情緒,只要你盡量表達出來,不要企求傾聽者給予你什么指導,關鍵是你通過講述來釋放心中的壓抑,但又不能太依賴傾聽者,過分的依賴不利于情緒的改善,因為情緒的調(diào)整必須要落實到自己的日常學習生活中。
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