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2019中考心態(tài)調(diào)整方法經(jīng)驗(yàn):自信放松

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-17 15:31:29

中考真題

智能內(nèi)容
  心情故事:臨近中考,我感覺(jué)身體狀況很糟糕,時(shí)常胸悶、頭疼、失眠,尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒(méi)用,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說(shuō)各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常,可我就是感覺(jué)身體不適,常常失眠,怎么辦?
 
  分析:有些同學(xué)每逢考試,就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系,則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位,那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此,正確的做法是:不留意,不強(qiáng)化,淡化它。
 
  失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心造成,只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上,完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的,因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。
 
  建議:我們關(guān)注身心的良好狀況,正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適,不要主觀夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性,給自己積極的心理暗示,開始學(xué)習(xí) 前,用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”,然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外,勞逸結(jié)合、一張一弛很重 要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí),但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。

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