考前準(zhǔn)備事項(xiàng)

　　01服裝準(zhǔn)備

　　1、學(xué)生前往考點(diǎn)時(shí)要統(tǒng)一穿著校服。

　　2、考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個(gè)原則：一是要跟腳(包裹性強(qiáng))，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時(shí)的發(fā)力。

　　3、進(jìn)場(chǎng)前要輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長(zhǎng)跑和跳繩開(kāi)始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。

　　02考前飲食休息

　　1、考試當(dāng)天前一個(gè)晚上，考生要用溫水泡腳，讓腿部肌肉舒緩，以平常心應(yīng)考，考出應(yīng)有水平。

　　2、前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須上床睡覺(jué)，以保證有充沛精力投入到考試中。

　　3、建議考生可以在正式開(kāi)考前1-2小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，可以喝點(diǎn)牛奶、豆?jié){、葡萄糖、面包等，或含食巧克力、糖果等補(bǔ)充能量的食物，切記空腹與飽腹。

　　4、注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁�？记皯�(yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　5、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米最后沖刺，有著非常好的作用。

　　03準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1、考前熱身：徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。韌帶拉伸，弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)臂等。

　　2、不用脫外衣開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。

　　3、準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了。考前，調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績(jī)。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝，進(jìn)入考場(chǎng)考試前除去外套。

　　04考試過(guò)程中注意事項(xiàng)

　　1、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。“跳繩”項(xiàng)目測(cè)試前也是象征性的試跳幾次確定跳繩長(zhǎng)短是否合適，切記不要大量跳，以免肌肉緊張。其它三項(xiàng)也是如此，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下即可。

　　3、體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特征制訂合理的跟跑策略。

　　4、中長(zhǎng)跑起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，切記沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

　　5、5月6日至9日四天，同學(xué)們要根據(jù)體訓(xùn)教師制定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。

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