來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-23 17:48:36
學(xué)會(huì)接受焦慮
有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn):閉上眼睛,要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人,沒(méi)有一個(gè)是成功的,也就是說(shuō)明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí),卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中更加揮之不去。
同理,面臨中考,其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此,考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對(duì)考試焦慮存在認(rèn)識(shí)誤區(qū),往往把它當(dāng)成消極的事,其實(shí)焦慮有積極的意義,那就是興奮。人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下,往往能激發(fā)起潛在能量,“急中生智”就是一個(gè)例子。
積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心,增強(qiáng)自信的方法:一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說(shuō)積極的話,多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。
“我不可能都會(huì)做,但一定要把會(huì)做的做對(duì)!”在緊張情緒到來(lái)時(shí),提醒自己:“我一定行,沒(méi)有必要緊張。”遇到不會(huì)的問(wèn)題,告訴自己:“相信我一定能做出,如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松……”通過(guò)暗示,減輕心理壓力,達(dá)到鼓舞斗志的目的。
適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素,而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說(shuō),有甲乙兩同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分,計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分,而利導(dǎo)思維的人,則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分。如此,隨著考試的不斷深入,弊導(dǎo)思維的人會(huì)越來(lái)越焦慮,而利導(dǎo)思維的人會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀。
考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位,專注于自己能做的事;蛘哒乙粋(gè)成績(jī)略好于自己的參照物,比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大,以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望。
學(xué)會(huì)自我放松
第一種方法是深呼吸,要領(lǐng)是:吸的時(shí)候要滿要深,要把腹部膨脹起來(lái),停1至2秒鐘再呼,呼的時(shí)候要慢要?jiǎng),呼時(shí)最好嘴微張,也就是“吸進(jìn)一大片,呼出一條線”,通過(guò)肌肉和胸部放松,達(dá)到心理放松。
第二種方法是想象法,想象開(kāi)心美好的事,也可以想象美景。除此之外,出外散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),打打球,找人聊聊天,或者做點(diǎn)家務(wù)活都可以放松。
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