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中考臨近,這些建議可能會幫到你

來源:網(wǎng)絡資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-23 18:02:11

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  進入中考倒計時階段,考生及家長難免會出現(xiàn)一些緊張焦慮的情緒。如何緩解焦慮,以最佳狀態(tài)迎接考試。對此,以下給出了相關心理調適的“應試小技巧”。

  宣泄緊張情緒

  俗話說“十年寒窗苦,一朝躍龍門”。正是由于這種想法,給考生增加了很多不必要的壓力。這里建議,宣泄是人釋放情緒最自然的表現(xiàn),大哭一場也好,使勁地跑步出汗也罷,選擇一個合適你宣泄壓力的健康方式,讓自己緊張的情緒得到釋放。

  “如果你不是那么擅長用動作行為做宣泄,也可以選擇傾訴。”可以選擇父母、朋友,甚至你喜歡的小貓小狗亦或是大自然的一草一木,都可以作為傾訴對象。“記住哦,傾訴不是在心中默念,而是要說出來,發(fā)出聲音來。”

  保持適度緊張

  “直到高考、中考結束前,請允許自己有些小緊張,可能會對發(fā)揮更有利。”因為適度緊張往往可以在一定程度上激發(fā)人的潛能,讓你超常發(fā)揮。因此不需要幻想一點都不緊張的“理想狀態(tài)”。

  當緊張不期而來時,哪里緊張就送哪里一個微笑,接納自己有些緊張。吸氣時,想象自己吸入來自大自然陽光、空氣和宇宙的能量;呼氣時,將多余的緊張呼出體外。

  深呼吸緩解壓力

  同時,要正確認識高考,有意識地想象高考是一只“紙老虎”,“它看起來很兇,卻抵不住你的擊打。”要時刻保持自信,人生種種考試,最重要的是相信自己。

  不管是高考、中考的前幾天,還是真正坐進考場,建議考前都閉眼深呼吸5-10次,然后慢慢睜開眼,給自己加油。

  此外,專家還提醒廣大考生及其家長,在即將到來的高考期間,尤其要注意飲食的合理安排,以清淡新鮮的飲食為主,保持飲食的“平常化”即可。

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