來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-31 14:49:41
中學(xué)生處在成長(zhǎng)期,新陳代謝旺盛,身體需要的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)要比成人高。中考一天天臨近,科學(xué)合理的安排考前飲食是廣大考生家長(zhǎng)共同關(guān)心的話題。
小米粥:小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米性微寒,健脾和胃安神,其色氨酸及淀粉含量很高,食用后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,故能起到使人安眠的效果。
牛奶粥:粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)———色氨酸,腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài),而色氨酸是人體制造血清素的原料
大棗粥:大棗10-15個(gè),粳米60g煮粥熱服,有健脾安神之功效。
蜂蜜粥:蜂蜜適量和粳米50~100克煮成稀粥,有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功效。
百合粥:百合30克,先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米50克,煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。
蓮子粥:蓮子30克、粳米250克,共煮粥,加少許糖及桂花,即可服食,有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。
家長(zhǎng)給考生準(zhǔn)備中考早餐時(shí)要注意幾點(diǎn)問(wèn)題
1如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,那么最好不要喝,因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適,影響考試。
2豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模也灰锩婕犹堑忍鸬恼{(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。
3有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。
4有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。
6早餐不能吃得過(guò)咸,如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。
7有些考生喜歡早上吃肉類的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。
建議中考前2-3天進(jìn)行一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)健身,有研究表明,每個(gè)人在消耗體力運(yùn)動(dòng)完以后的2-3天身體以及心理活動(dòng)都會(huì)相對(duì)于平時(shí)更安定,安穩(wěn)。對(duì)于考試需要平靜思考會(huì)有一些幫助。
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