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中考備考的日常飲食手冊(cè)(2)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-31 16:08:18

中考真題

智能內(nèi)容


  在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,許多考生都存在煩躁、易怒、食欲不振等問題。如果考生出現(xiàn)此類現(xiàn)象,家長(zhǎng)應(yīng)該多選擇一些清淡的食物,如:西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆湯、百合、蓮子等。這些食物大多都可以起到清熱、去火的功效。

  如果考生沒有什么胃口,家長(zhǎng)還可以采取一些簡(jiǎn)單而又實(shí)用的小方法。“可以在食物中多放一些醋,或者是做一些放醋較多的菜肴,像糖醋魚、糖醋排骨等。因?yàn)榇卓梢云鸬介_胃、消化的作用。”

  【建議二】:盡量不吃刺激性食物易致腹瀉

  在中考這個(gè)敏感時(shí)期,刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太涼的等都是要禁止食用,因?yàn)檫@些食物會(huì)對(duì)身體造成很大影響。而油炸類食物如快餐、奶油等含油脂較高。建議考生在中考臨近這段時(shí)間盡量不進(jìn)食上述食物,以免造成對(duì)胃腸道的刺激而引發(fā)腹瀉等各種疾病。另外,一定要食用完全熟透的食物,以免引發(fā)各種疾病。

  【建議三】:三餐的合理搭配

  早餐的合理搭配

  早餐:按照我國(guó)學(xué)生每日營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求,一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)有粥面類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。

  推薦早餐菜品:紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

  牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋

  大豆粥+鮮肉燒賣+香油豆腐

  午餐的合理搭配

  午餐:飯菜要豐盛,量要足,可以不斷變換食物的品種花樣,增強(qiáng)考生的食欲。午餐起著承上起下的作用,所以特別重要。午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%,成為考生精力的加油站。

  推薦午餐菜品:糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯

  豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹

  土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯

  晚餐的合理搭配

  晚餐:應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。學(xué)生的晚餐要適量,不能太飽也不應(yīng)太少,各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的25%~30%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充一些水果。

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