來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-07-04 14:29:38
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo):調(diào)整備考心態(tài)的幾種方法,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
一、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安,擔(dān)心焦慮時(shí),不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔(dān),一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外,你還可以把你的感受寫成信,然后扔到一邊,給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間,隨后再去解決。千萬不可郁積在心,使壓抑情緒潛滋暗長。
二、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí),消除思想顧慮,增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說,只要準(zhǔn)備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮,整日憂心忡忡。另外,還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念,上重點(diǎn)并非是惟一的出路,只要刻苦鉆研、努力拼搏,沒上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備,自然會(huì)坦然面對(duì)考試,消除緊張與不安。
三、努力學(xué)習(xí)之余,學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑,此時(shí),最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外,置身于大自然的懷抱,從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
四、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力,朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人,僅能發(fā)揮其能力的20%~30%,而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說,同樣一個(gè)人,在通過充分激勵(lì)后,所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3~4倍。
五、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。“生動(dòng)地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者,將帶來無法估量的成功。”考試之前,你盡可放松神經(jīng),在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo),然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心,總是疑心自己所做的一切的正確性。
六、考前不妨開懷一笑
當(dāng)人大笑的時(shí)候,心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低,從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶,使其他區(qū)域被抑制,從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心,在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感,使心情平靜下來,思考對(duì)策,爭取勝利。
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