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2020中考心理指導(dǎo):如何做好身心調(diào)整?

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-07-04 14:50:13

中考真題

智能內(nèi)容

  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo):如何做好身心調(diào)整,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  開學(xué)在即,已經(jīng)在家呆了兩個(gè)多月的同學(xué)們,是否做好了開學(xué)的準(zhǔn)備?

  在這個(gè)特殊的假期,每一位學(xué)生不僅要面對(duì)嚴(yán)峻帶來的心理沖擊,還要應(yīng)對(duì)在線學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。防控期間,學(xué)生久居家中,活動(dòng)范圍受限,加上每天的線上學(xué)習(xí),長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)、電腦,身體上往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲乏、無力、不舒服等反應(yīng),心理上也會(huì)存在焦慮、緊張、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶等情緒。不少同學(xué)反映在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不好、效率低下,感覺學(xué)習(xí)成績(jī)下降,期盼能早日開學(xué)。然而開學(xué)在即,部分學(xué)生們又開始擔(dān)心自己跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度,特別是初三、高三的學(xué)生。因此,同學(xué)們急需調(diào)整好身心狀態(tài),盡快適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

  以下幾個(gè)方法也許可以幫助同學(xué)們盡快調(diào)整好,供大家參考:

  一、及時(shí)關(guān)注學(xué)校信息,提前了解復(fù)學(xué)后的管理模式

  由于還在防控期間,要提前知曉學(xué)校為開學(xué)安全所做的一切準(zhǔn)備和保障,消除內(nèi)心的恐懼心理和不確定感。返校復(fù)學(xué)后學(xué)校管理模式與以往存在很大不同,每個(gè)學(xué)校都有相應(yīng)的復(fù)學(xué)安全防護(hù)措施,如學(xué)生從進(jìn)校門起要接受多次體溫檢測(cè),衛(wèi)生工作也比以往更加頻繁和細(xì)致,課間、運(yùn)動(dòng)、就餐也要遵守相應(yīng)的管理,相對(duì)于以往在校園里“兩人一伙、三人一群”的自由自在的課余生活難免會(huì)有心理落差。同學(xué)們要有心理準(zhǔn)備,提前了解相關(guān)管理制度和流程,提高思想站位,認(rèn)識(shí)到這是為了保障我們的生命安全所必須的,從而積極配合、遵守學(xué)校的管理規(guī)定,盡早適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)校管理模式。

  二、合理作息,調(diào)整生物鐘

  超長(zhǎng)假期導(dǎo)致作息不規(guī)律、生物鐘紊亂,應(yīng)盡早調(diào)整生活習(xí)慣,以適應(yīng)開學(xué)后的作息表。同學(xué)們雖然每天都按時(shí)上網(wǎng)課,但在家與在校的作息時(shí)間還是有很大不同,特別是對(duì)于住校的同學(xué)們。在開學(xué)前這段時(shí)間里要逐步調(diào)整自己的作息時(shí)間,盡量按照以前上學(xué)的時(shí)間來安排。在時(shí)間管理方面,每天的安排要相對(duì)固定,規(guī)律地學(xué)習(xí),時(shí)間安排盡量精確到小時(shí),中間穿插有體育和放松的時(shí)間。

  同時(shí),每天在家的學(xué)習(xí)要有“儀式感”,學(xué)習(xí)時(shí)換上平時(shí)上學(xué)穿的衣服,準(zhǔn)備好平時(shí)上課要用到的學(xué)習(xí)用品,提醒自己要進(jìn)入學(xué)習(xí)的節(jié)奏了。有規(guī)律的作息可降低不確定感,獲得穩(wěn)定安全感,有利于喚醒身體機(jī)能,開學(xué)后更快地投入學(xué)習(xí)生活。

  三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),提高身體免疫力

  居家期間,同學(xué)們生活節(jié)奏相對(duì)松散,且出門機(jī)會(huì)減少,整體運(yùn)動(dòng)量不足,一旦回到學(xué)校后會(huì)出現(xiàn)體力跟不上的現(xiàn)象。因此在生理上,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,堅(jiān)持每天有半小時(shí)至一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在室內(nèi)可以開展健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。研究已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處多多,除了強(qiáng)身健體外,適當(dāng)強(qiáng)度和一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌,這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓人們感覺心情愉快;運(yùn)動(dòng)還可以降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇,讓我們感覺更輕松。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮的情緒,改善睡眠,同時(shí)改變大腦神經(jīng),提升自我效能,幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。

  四、調(diào)整認(rèn)知,積極自我對(duì)話

  同學(xué)們返校后可能會(huì)因?yàn)樾碌膶W(xué)習(xí)模式、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、考試壓力等帶來的不適應(yīng)及焦慮等問題。還有的同學(xué)會(huì)對(duì)過去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱,對(duì)這次充滿抱怨,抑或是對(duì)未來的考試充滿擔(dān)憂。

  對(duì)于產(chǎn)生的負(fù)面情緒,同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到這是很正常的反應(yīng),導(dǎo)致全國(guó)的學(xué)生不能正常開學(xué),而不是某一個(gè)學(xué)生遭遇的個(gè)性問題,大部分學(xué)生面對(duì)和居家學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生煩躁情緒和焦慮。的發(fā)生是我們不能改變的,對(duì)如何解讀是我們可以改變的。當(dāng)觀點(diǎn)改變了,情緒或心態(tài)自然會(huì)得到調(diào)整。

  不妨試著把情緒緒表達(dá)出來,對(duì)自己說,“是的,我現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心,那我可以做點(diǎn)什么呢?”從而回到當(dāng)下,思考當(dāng)下能做的事情,并進(jìn)行積極的自我對(duì)話。如告訴自己“對(duì)大家的學(xué)業(yè)影響是同等的,接下來的積極學(xué)習(xí)備考才是取勝的關(guān)鍵”、“雖然延期開學(xué),但我學(xué)習(xí)可以跟得上,因?yàn)閷W(xué)校會(huì)根據(jù)情況進(jìn)行教學(xué)調(diào)整;或者因?yàn)槲铱梢哉{(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo),制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃;或者因?yàn)槲铱梢詢?yōu)化時(shí)間管理、提升復(fù)習(xí)效率”等等。

  就是一堂大課,在這次全國(guó)上下眾志成城抗擊期間,我們看到了許多感動(dòng)的人和事。危難之下,總有人挺身而出,為他人、為國(guó)家奉獻(xiàn)著自己。此次,讓我們充分感受到民族之團(tuán)結(jié)、國(guó)家之昌盛。也讓同學(xué)們更加明白讀書的意義。讀書,不僅要掌握知識(shí),更要運(yùn)用知識(shí)去解決實(shí)際問題,提高應(yīng)對(duì)未來社會(huì)挑戰(zhàn)的能力。相信同學(xué)們能夠從此次中找到自己的人生志向,勇于擔(dān)當(dāng)歷史使命,為自己的學(xué)習(xí)加足動(dòng)力,為祖國(guó)的建設(shè)添磚加瓦!

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