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2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:游泳(2)

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-10-10 10:24:20

中考真題

智能內(nèi)容

  雙手前伸

  雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創(chuàng)造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?

  腿部動作

  收腿

  屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  反腳板

  勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時,業(yè)馀蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學(xué)不識反腳板的。

  踢水

  向身體的后方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

  雙手前伸

  雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創(chuàng)造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?

  腿部動作

  收腿

  屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  反腳板

  勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時,業(yè)馀蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學(xué)不識反腳板的。

  踢水

  向身體的后方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

  繼續(xù)踢水

  踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)余者必須注意,這是專業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見錯誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

  踢水至雙膝伸直

  踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊。業(yè)余者必須注意,這是專業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)余游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

  雙腳并攏

  將雙腳并起來,業(yè)余者不需要將腳板伸直,只要放松腳板就行了。記著自己是個業(yè)余游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏,踢完就算,以為可以省力,實則因為阻水而更浪費力氣。

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