人人妻人人操免费_亚洲黄片在线免费_免费人妻αⅴ一无码专区_国产精品色色日本

中考網(wǎng)
全國(guó)站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績(jī)查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁(yè)
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考報(bào)考 > 中考體育頻道 > 中考體育 > 正文

2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:實(shí)心球

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-10-10 10:25:06

中考真題

智能內(nèi)容

  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:實(shí)心球,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  扔實(shí)心球的技巧

  1、握球和持球

  握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:

 、偾驊(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;

  ②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

  2、預(yù)備姿勢(shì)

  兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

  3、預(yù)擺

  預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。

  4、最后用力

  最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  容易犯的錯(cuò)誤

  錯(cuò)誤1:出手角度太高太低

  糾正方法:球出手的角度過高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問題,應(yīng)該自下而上蹬地,收腹,揮臂,一氣呵成,如果沒有蹬地和收腹,僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì)向上走,導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)低頭,因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方。

  錯(cuò)誤2:投擲時(shí)腰部用不上力

  糾正方法:我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因?yàn)檠苛α坎粔颍虼诵枰訌?qiáng)腰部的力量訓(xùn)練,可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)沒伸直,肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

  實(shí)心球練習(xí)方法

  1.限制高度法:投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方,放置兩個(gè)系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米),練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過橫線上方,這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度。

  2.鞭打練習(xí):向前上方徒手揮臂練習(xí),擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉,先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí),并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行,動(dòng)作由慢到快,逐步過渡,這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

  3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí):面對(duì)投擲方向,分別采取坐立和下蹲的姿勢(shì),雙手持球由頭上向前上方將球投出,體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。

 

關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號(hào) 

每日推送中考知識(shí)點(diǎn),應(yīng)試技巧

助你迎接2021年中考!

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長(zhǎng)必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽(yáng)中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語(yǔ)知識(shí)點(diǎn)

初中語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語(yǔ)文

初中數(shù)學(xué)

初中英語(yǔ)

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科