中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：中考飲食注意事項，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　【第一篇：體育中考前飲食】

　　體育考試前的飲食同考試成績有直接關(guān)系。合理的飲食能為體內(nèi)儲存運(yùn)動所需要的能量和水分，同時消除運(yùn)動過程腸道的不適感，增強(qiáng)自身信心，進(jìn)而獲得一個滿意的成績。

　　運(yùn)動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動時的直接能量�？紤]到中考體育測試持續(xù)時間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學(xué)對這類食物較敏感，就要避免在運(yùn)動前吃這些食物。

　　進(jìn)食的時間也是不能忽視的問題。時機(jī)的選擇原則是吃進(jìn)去的食物可以在測試過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而不至于在運(yùn)動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點(diǎn)兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至于在運(yùn)動中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時;少量的點(diǎn)心只需1小時。這些情形依照個人在運(yùn)動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運(yùn)動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運(yùn)動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運(yùn)動前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。

　　有些同學(xué)對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現(xiàn)象，稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅持飲用一段時間后癥狀可自行消除，當(dāng)然還有一些同學(xué)不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時還能引起精神委靡。

　　總之，沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習(xí)時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。

　　【第二篇：增強(qiáng)食欲注意早餐】

　　不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)

　　18歲的呂豆平時一直不喜歡吃肉，一日三餐經(jīng)常以素食為主，但馬上要考試了，呂豆的媽媽有點(diǎn)擔(dān)心，生怕呂豆?fàn)I養(yǎng)不夠，于是開始思考著怎么多給呂豆補(bǔ)點(diǎn)肉食。而這種做法，在專家看來確實不足取。

　　營養(yǎng)師陳永春說，考前一段時間內(nèi)，考生不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)。如果臨考前，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，某些考生突然大比例地改變飲食結(jié)構(gòu)，比如說日常以素食為主改為以肉食為主，那么會出現(xiàn)腹脹、腹瀉的現(xiàn)象。疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的，多食含堿性的食物即可達(dá)到消除疲勞的效果。

　　增強(qiáng)食欲注意早餐

　　學(xué)習(xí)引起的過度興奮會抑制神經(jīng)中樞的饑餓信號，出現(xiàn)長時間沒有進(jìn)食欲望，所以一定要讓孩子增強(qiáng)食欲。而在一日三餐中，早餐一定不能忽略。

　　營養(yǎng)科主任張素革說，早餐是啟動大腦的“開關(guān)”，早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，能保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)。

　　早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物，上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便。補(bǔ)充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果、粗糧，可以吃點(diǎn)玉米面、蕎麥面、豆面等。

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