來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-02-26 22:51:02
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考心理:如何克服中考考試的緊張心理?,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
初三學(xué)生已經(jīng)開學(xué),那么也就意味著中考離我們越來越近了,同學(xué)們一定要做持好良好的心理,不要過度緊張,為了幫助容易一考試就會緊張的同學(xué),以下是一些實用可操作的辦法對于一般性緊張可以直接處理,不防可以試試。
一、保持良好心態(tài)要正確認識考試的意義,端正考試動機。
中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試,學(xué)生思想上重視也是正,F(xiàn)象。然而,任何事情都有一個“度”,如果考生過度重視考試結(jié)果,則會背上很重的思想包袱,也將影響考前的情緒。因此,對于考生來說,“能不能考上理想學(xué)校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多,而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上,這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進考場,面對考卷。
二、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律
對于習(xí)慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時,每餐都要注意營養(yǎng)搭配,有充分的蛋白質(zhì)和維生素,早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律,復(fù)習(xí)的時候由簡到繁,由易到難。注意力不集中時,可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍,注意力集中后再看教科書。因為轉(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易,這也稱為“助跑效應(yīng)”?记氨3殖渥愕乃,不要受夢境的影響,保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
三、調(diào)整焦慮情緒針對已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況,可以用以下策略來調(diào)適:
(1)自我暗示法:這是一種通過自己的語言和想象,使身心機能發(fā)生變化的方法,它簡單易行,效果明顯。學(xué)生可以進行積極的自我暗示和強化,可以根據(jù)自己的情況,在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調(diào)節(jié),以消除緊張情緒,樹立必勝的信心。比如,在復(fù)習(xí)考試階段,當(dāng)感到精神壓力很大時,可以對自己說:“我知道我能應(yīng)付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。
(2)情緒宣泄:如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信,把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
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