中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練計劃：籃球訓(xùn)練，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　籃球半場運球上籃

　　對經(jīng)常打球的同學(xué)來說，籃球不在話下，不熟練的同學(xué)則要多加訓(xùn)練了。

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。注意運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配，要控制好球的落點。

　　1. 原地運球

　�、� 原地運球模仿練習(xí)：體會手、手臂動作。

　　② 原地高運球或低運球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　�、� 原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　�、� 原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2. 直線運球

　　要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。

　　3. 換手變向運球

　　① 弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　�、� 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

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