中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃：引體向上訓(xùn)練，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　引體向上訓(xùn)練計(jì)劃

　　引體向上指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量。在中考時(shí)，學(xué)會(huì)擺浪，尤其重要。

　　1. 力量訓(xùn)練：

　　力量是引體向上的基礎(chǔ)，引體向上需要加強(qiáng)手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量�？刹捎酶┡P撐、擊掌俯臥撐、持啞鈴上臂屈伸、仰臥起坐等方法加強(qiáng)力量。

　�、倜刻炜梢宰鱿赂┡P撐2-3組，每組10-15個(gè);

　�、诿刻炫e啞鈴3-4組，每組20個(gè);

　　③低杠斜身引體，4組×20個(gè)。

　　2. 耐力訓(xùn)練

　　①每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng)，可以限時(shí)長(zhǎng)跑1500米左右；

　�、谥北蹜覓欤赫�手、反手握杠，略比肩寬，掌心抓握杠，完成下落標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。4組×15S。


 

　　相關(guān)推薦：2022年中考體育考核注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法匯總

關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號(hào) 

每日推送中考知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)試技巧

助你迎接2022年中考！

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看