來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)來(lái)源 作者:中考網(wǎng)整合 2022-02-18 10:43:54
1、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安,擔(dān)心焦慮時(shí),不妨將你的感受說(shuō)出來(lái),讓他人與你共同分擔(dān),一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外,你還可以把你的感受寫成信 ,然后扔到一邊,給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間,隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心,使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)。
2、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí),消除思想顧慮,增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣,反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō),只要準(zhǔn)備充分,考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的,完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮,整日憂心忡忡。另外,還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念,上重點(diǎn)并非是惟一的出路,只要刻苦鉆研、努力拼搏,沒(méi)上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備,自然會(huì)坦然面對(duì)考試,消除緊張與不安。
3、努力學(xué)習(xí)之余,學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑,此時(shí),最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶外,置身于大自然的懷抱,從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力,朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人,僅能發(fā)揮其能力的20%~30%,而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說(shuō),同樣一個(gè)人,在通過(guò)充分激勵(lì)后,所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3~4倍。
5、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。 “生動(dòng)地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者,將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前,你盡可放松神經(jīng),在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo),然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心,總是疑心自己所做的一切的正確性。
6、考前不妨開(kāi)懷一笑
當(dāng)人大笑的時(shí)候,心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低,從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶,使其他區(qū)域被抑制,從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心,在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感,使心情平靜下來(lái),思考對(duì)策,爭(zhēng)取勝利。
7、增強(qiáng)信心的辦法
(1)增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力
考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)實(shí)力,才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性,保證考試充分發(fā)揮。中考前,查漏補(bǔ)缺,建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò),抓緊抓好課堂45分鐘,明確中考的要求,強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力,這些都有助于強(qiáng)化信心。
(2)不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
不少考生臨考前都在挑燈夜戰(zhàn),搞得筋疲力盡。考試時(shí)就無(wú)精打采,甚至趴在桌子上睡覺(jué)。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中,從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到:中考與我無(wú)緣?忌獙W(xué)會(huì)打效率戰(zhàn),不打時(shí)間戰(zhàn),有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí),有利于精力充沛,有利于增強(qiáng)信心。
(3)看清自己的優(yōu)劣勢(shì)
每個(gè)考生都有自己相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。考生要強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科,從而增強(qiáng)自己的信心,并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科,采取確實(shí)有效的措施小步前進(jìn),一步一步來(lái)提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力,從而強(qiáng)化自己考試的信心。
相關(guān)推薦:
2022年中考體育考核注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法匯總
2022年全國(guó)各省市中考報(bào)名時(shí)間匯總
關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號(hào)
每日推送中考知識(shí)點(diǎn),應(yīng)試技巧
助你迎接2022年中考!
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看