中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食：晚餐應安神。希望對同學們有所幫助，僅供參考。
家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。
當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。
不要吃得過飽，臨睡前可喝一杯熱奶。
食譜搭配
綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯
米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯
三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯
小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片
糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子
大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯
米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯
花卷（加黑芝麻）、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥（加桂圓肉、蓮子）
饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥
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