中考網整理了關于2023年中考飲食：考生飲食八大禁忌，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　一忌過量攝入水分和鹽分含量大的食品

　　水分攝入過多造成腹脹,不僅不舒服,而且會造成考生頻頻上廁所。如果攝入鹽分過多，考生在緊張情緒下更加容易口渴，造成情緒焦躁。

　　二忌過多食用油炸、油膩的食物

　　這類食物容易造成消化不良，以致引發(fā)腸胃疾病，還會抑制大腦神經的興奮，令人情緒不穩(wěn)定。

　　三忌過多食用甜食

　　冰激凌、巧克力、奶油蛋糕等甜食食用過多，可能會引起胃管反流和反酸。糖分的過多攝入會使人煩躁不安，情緒激動。

　　四忌服用引起胃部脹氣的食品

　　在注重食物搭配的同時，不要大量食用引起胃部脹氣的食物，比如韭菜、豆類、薯類等。這些食物早晨或中午食用過多，則會影響考生情緒，晚餐食用過多影響睡眠質量。

　　五忌多吃刺多、帶殼的食物

　　例如刺多的魚類、螃蟹等海鮮產品或者雞爪要吐骨等食物，這些食物既容易劃傷口腔或者食道，還有可能因為食物不新鮮引起腹部不適。

　　六忌飲用濃茶、咖啡或者碳酸飲料

　　有些“臨陣磨槍”的考生為了考前突擊或者為了提高考試的興奮度，會飲用一些含咖啡因的飲品，但是由于個人體質不同、代謝率和耐受程度不一，很可能造成睡眠障礙或者精神亢奮。

　　七忌運動過度

　　考試期間，適當有氧運動可以促進體內有益的神經遞質分泌，緩解過度焦慮。但是切莫一味靠運動放松，比如打一場激烈的籃球或者跑上幾千米等等，雖然緩解了壓力情緒，但是過度的運動會帶來身體疲勞，情緒疲憊，而且還可能會造成運動傷害。

　　八忌有特殊飲食口味

　　不能因為考生沒有胃口就添加麻辣等刺激性過強食物。在天氣炎熱、考生有壓力的情況下再增加刺激飲食，會引發(fā)考生上火、便秘等癥狀，干擾考生情緒。

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