中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：學(xué)會(huì)放松，擺脫“考試焦慮”，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　學(xué)會(huì)放松，擺脫“考試焦慮”

　　考生：老師都說(shuō)我，平時(shí)成績(jī)還挺好，但是每到重大考試，總是沒(méi)有發(fā)揮應(yīng)有水平。一模考完第一科的時(shí)候，我就胃痛，差點(diǎn)不能完成考試，當(dāng)我留意到別人做得比我快，我心里很著急，當(dāng)我看到最后一道題不會(huì)解，心里就很慌。

　　分析

　　絕大多數(shù)考生面對(duì)高考，都會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮。焦慮是我們常見(jiàn)的一種情緒，由于對(duì)未來(lái)事件的不確定，對(duì)危險(xiǎn)事情的預(yù)測(cè)，我們本能反應(yīng)就是焦慮。適度的焦慮緊張可以提高大腦的思維以及反應(yīng)速度，有助于提高學(xué)習(xí)效率。發(fā)試卷的時(shí)候是最緊張的，等到開(kāi)始答題時(shí)，焦慮程度就會(huì)降低，也就顧不得緊張了。

　　心靈小貼士

　　1.接受焦慮：焦慮是我們情緒的一部分，如同身體的一部分一樣。不要想著“消除”焦慮，而是接受焦慮，不要因?yàn)榻箲]而苦惱，要帶著焦慮做事情、去復(fù)習(xí)和考試，順其自然。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中已經(jīng)把焦慮忘記了，如果你總是因焦慮而萬(wàn)分苦惱，總是想壓制它，往往會(huì)適得其反。既浪費(fèi)時(shí)間，又影響心情，所以對(duì)待焦慮，先接受它，再慢慢淡化它。

　　2.正確看待高考：不要把高考看作自己生命中的一個(gè)決定點(diǎn)，它僅僅是我們生命中要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，讓我們的生命更豐富的一個(gè)過(guò)程一一就像破繭而出一樣，雖然很痛苦但又很有必要的過(guò)程。只有經(jīng)歷了這么一個(gè)比較痛苦的過(guò)程，生命才會(huì)更燦爛。

　　3.學(xué)習(xí)呼吸放松方法調(diào)整情緒：如果你遇到緊張的場(chǎng)合，或是不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措之時(shí)，不妨先做一次深呼吸放松。我們平時(shí)都會(huì)有一個(gè)體會(huì)，當(dāng)一個(gè)人心情平穩(wěn)的時(shí)候，往往身體也是放松的，反之，當(dāng)一個(gè)人身體放松的時(shí)候，心情也往往是平穩(wěn)的。所以，完全可以通過(guò)生理上的放松而緩解自己的焦慮緊張心情，而深呼吸，恰恰是一個(gè)放松身心的好辦法。

　　4.多做應(yīng)試情景訓(xùn)練有備無(wú)患：心理學(xué)研究表明，學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。高考考查知識(shí)和能力，也考查時(shí)間安排的合理性。這就要求我們把平時(shí)作業(yè)當(dāng)作考試，把平時(shí)考試當(dāng)作高考。

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