中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考后的你可以這樣做 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考只是人生的一個節(jié)點，而人生卻是一條長長的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。因此，請你調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實。你可以嘗試以下的方法：

　　01.無論結(jié)果如何，請接納自己的情緒

　　如果你取得了讓自己非常滿意的結(jié)果，那么請先開懷大笑吧！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗，因為“它們”也在履行自己的職責(zé)，讓你變得更好、更豐富。當(dāng)我們的考試結(jié)果遠(yuǎn)不及我們的預(yù)期時，這種負(fù)面的情緒體驗會更深刻，難過、痛苦、不安、害怕、自責(zé)等等。給自己一些時間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。

　　02.調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了，爸媽就不會再愛我，我就是一個沒用的人”。當(dāng)你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個定位，人生改變命運的機(jī)會不止這一個，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會被人愛”，天也不會塌。

　　03.理智分析情境，正確對待外界壓力

　　考試過后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望時，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。

　　04.親近自然、認(rèn)識世界

　　想一想這一年里因為繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。

　　中考之后的假期，既是一個終點，又是一個起點，在這期間，你可以好好利用這段時間，多讀點好書，多參加社會公益、實踐活動，豐富生活，更好地認(rèn)識社會。

　　05.與好友談?wù)勑�，合理釋放情緒

　　把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。

　　06.放縱有邊、松弛有度，注意遵守以前的生活規(guī)律

　　相信中考前的你飲食和睡眠都講究規(guī)律，考試結(jié)束后的你非常想要過“無拘無束”的生活。這就很容易使你打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對身心的傷害很大。因此，請你牢記八個大字：“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂充實地度過考后時期是非常重要的，請你從此刻開始為即將開始的新生活做相應(yīng)的準(zhǔn)備！

 

　　編輯推薦：

　　2022年全國各省市中考錄取分?jǐn)?shù)線匯總

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看