中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：科學(xué)”三穩(wěn)定“，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
穩(wěn)定秩序
每天按照常規(guī)起床，按學(xué)校要求居家上課，做作業(yè)等；按平時的飲食量來飲食，按時入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠（每天7至9小時）；盡量減少生活節(jié)律的突然變化；因為身體的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活”。杜絕熬夜！
穩(wěn)定情緒
每個人的情緒狀態(tài)，對于考試成績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績論英雄，減少情緒波動；所有人都居家學(xué)習(xí)，都面臨網(wǎng)課的效率不高的問題，自己盡快適應(yīng)就擁有了更好的機(jī)會，進(jìn)而降低緊張、焦慮的情緒。同學(xué)之間雖然不能相見，但仍可以友好相處，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
父母之間，鬧矛盾吵架的，在孩子考試前，應(yīng)該暫停一陣子啦！
另外，父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生！因為父母的這種做法，會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。
父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去！
穩(wěn)定成績
在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學(xué)習(xí)盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發(fā)揮出來。
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