☆穩(wěn)心態(tài)原則：走好每一步，學(xué)在每一天，贏在最后一場(chǎng)考試結(jié)束鈴聲響起時(shí)。
※基礎(chǔ)扎實(shí)、學(xué)業(yè)優(yōu)秀者
保持適度緊張，有意識(shí)訓(xùn)練“如常”的臨考狀態(tài)。
同學(xué)們要有“適度的緊張”，要以嚴(yán)肅、莊嚴(yán)的態(tài)度來(lái)對(duì)待，以一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)來(lái)迎接。但不要過(guò)度緊，要相信自己，萬(wàn)事已備，只欠東風(fēng)。
保持備考節(jié)奏，如期完成任務(wù)，“不貪念，剛剛好”。
對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)要有客觀的判斷，并由此做一個(gè)合理的預(yù)期。考試成績(jī)跟每個(gè)人長(zhǎng)期以來(lái)的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)策略、學(xué)習(xí)習(xí)慣、付出的努力、家庭環(huán)境等因素有關(guān)。現(xiàn)實(shí)與期待不符，會(huì)讓人更加焦慮不安，反而會(huì)產(chǎn)生消極作用。
※后起追趕、持續(xù)提升者
抱住你的“西瓜”，不求一地“芝麻”，抓基礎(chǔ)。
經(jīng)歷了多年的學(xué)習(xí)，考生對(duì)應(yīng)考學(xué)科的知識(shí)已經(jīng)有了比較充分的了解，在臨近考試的一段時(shí)間里，考生需要花些時(shí)間仔細(xì)閱讀考試大綱及說(shuō)明，明確考試科目的要求、內(nèi)容、形式與試卷結(jié)構(gòu)，梳理主干知識(shí)、構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，掌握典型的解決問(wèn)題的途徑和方法，做到心中有數(shù)，知己知彼。在此基礎(chǔ)上，考生既要明確自己已經(jīng)掌握了哪些內(nèi)容，又要允許自己放棄沒(méi)有掌握的知識(shí)。如有余力，考生應(yīng)該以松弛的心態(tài)閱讀考試科目的教材，尤其不要放過(guò)注釋部分。學(xué)自己學(xué)過(guò)的，且堅(jiān)信自己所學(xué)的，就是有用的。
現(xiàn)在每做一件事，都是“來(lái)得及”，勿求有結(jié)果。
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離中考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。要時(shí)刻記得，現(xiàn)在每做一件事，都是“來(lái)得及”，勿求有結(jié)果。
☆穩(wěn)作息原則：按中考日程調(diào)作息，讓身體狀態(tài)（生物鐘）適應(yīng)考試時(shí)間。
不熬夜。無(wú)論想多學(xué)一會(huì)兒，還是貪戀娛樂(lè)放松，都不宜拖到很晚才睡。
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
要及時(shí)調(diào)整，保持適度緊張。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，有效的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。如果難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如放一段舒緩的催眠音樂(lè)，讓心靈歸于寧?kù)o，安然入睡。
每天中午睡一會(huì)兒。中考期間中午時(shí)間比較長(zhǎng)，要抓住時(shí)機(jī)訓(xùn)練午間休息，調(diào)整狀態(tài)。
☆穩(wěn)狀態(tài)原則：留意生活細(xì)節(jié)，保持身心狀態(tài)的平穩(wěn)、舒適、順暢。
優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境
研究表明，空間環(huán)境不但影響人們的心情，還會(huì)影響人們的思維和工作方法。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境十分混亂。桌子上，書本、練習(xí)卷子、文具、草稿紙、飲料瓶、食品包裝紙等胡亂堆放，僅留下一小塊地方書寫；床上堆放著被子和穿過(guò)的衣服�？忌J(rèn)為，學(xué)習(xí)時(shí)間太緊，沒(méi)有時(shí)間收拾臟亂的學(xué)習(xí)環(huán)境。殊不知，這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境勢(shì)必造成心情的緊張和思路的混亂。試著抽點(diǎn)時(shí)間整理一下環(huán)境，磨刀不誤砍柴工，這也是降低焦慮程度的一種好方法。
飲食如常。吃平常習(xí)慣的、熟悉的飯菜；不暴飲暴食，不貪涼、少生冷，注意衛(wèi)生，避免腸胃不適。
在外飲食應(yīng)特別注意衛(wèi)生，家長(zhǎng)盡量為他在家中準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)、可口、稍清淡少油膩的飯菜，這也能讓孩子感受一份關(guān)愛(ài)及呵護(hù)。
有些食物可以使人集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛；海螯蝦含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
起居有常。保持良好的、有規(guī)律的生活。穿著方面與平常一樣，平平常常。
越是臨考越不能慌亂，學(xué)生要避免大考前在生活、飲食、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等方面做一些特殊事情。要合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素適當(dāng)補(bǔ)充，注意飲食衛(wèi)生；要保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，飯后散步等習(xí)慣不要改變。作息上，最后一周要按照中考的時(shí)間安排來(lái)調(diào)整自己的生物鐘，建議中午適當(dāng)午休，切忌早起熬夜或徹底放松。
注意天氣變化，避免著涼感冒。炎熱時(shí)避免直吹空調(diào)或溫度過(guò)低。避免劇烈運(yùn)動(dòng)；保持輕松適量地運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)及在日常活動(dòng)中，不要出現(xiàn)磕傷、摔傷、扭傷等意外傷害事件；要預(yù)防感冒，如已有感冒征兆，就讓孩子多休息、多喝水、按摩背部，以免疲勞和病癥累積，越臨近考期越嚴(yán)重
考前準(zhǔn)備到位，做到心中有數(shù)。
首先要弄清考試時(shí)間、考場(chǎng)地點(diǎn)，避免走錯(cuò)考場(chǎng)、錯(cuò)過(guò)考試時(shí)間。其次，要準(zhǔn)備好考試用具、防疫物品等，也要根據(jù)天氣加減衣服，考場(chǎng)上出汗或過(guò)冷都會(huì)影響考試狀態(tài)。同時(shí)，同學(xué)們還要在頭腦中進(jìn)行考試過(guò)程的模擬，對(duì)考前、考試過(guò)程中、考試結(jié)束后進(jìn)行程序性模擬，預(yù)想一些突發(fā)情況，思考應(yīng)對(duì)處理辦法，進(jìn)而提升心理應(yīng)變能力。
☆穩(wěn)思維原則：按學(xué)校老師規(guī)劃的進(jìn)度、節(jié)奏，做好考前復(fù)習(xí)和適應(yīng)性的訓(xùn)練。
備考訓(xùn)練的重點(diǎn)是：把題做對(duì)，做準(zhǔn)確，提高速度。
最好的訓(xùn)練題，是近年來(lái)北京中考考試題。不宜做過(guò)多的各類模擬題或來(lái)源不明質(zhì)量不高的題目。立足于教材，將各門知識(shí)理解透徹、融會(huì)貫通。同時(shí)要重視舊錯(cuò)的收集整理。最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。
熟悉并牢記各科考試各部分的時(shí)間分配；聽(tīng)從老師建議，結(jié)合個(gè)人實(shí)際而定。
在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，有些考生將希望寄托于老師的統(tǒng)領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。
嘗試計(jì)時(shí)做題練習(xí)
很多考生在描述考試焦慮時(shí)說(shuō)，考試時(shí)感覺(jué)時(shí)間很緊，感覺(jué)自己的脈搏就像鐘表的秒針一樣飛快地行走�？朔@種感覺(jué)的一個(gè)好方法，是在備考時(shí)每做一題都計(jì)時(shí)。
