中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考飲食注意事項(xiàng)：安睡食物助好眠，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　推薦食物：奶、蛋、魚、肉、大豆

　　考前一兩周，壓力往往令考生難以入眠，因此不少家長會(huì)想很多偏方，甚至依靠安眠藥來幫助考生入睡。其實(shí)，要睡個(gè)好覺，在餐飲上必須注意晚餐。

　　現(xiàn)在一般家庭晚餐往往比午餐更為豐盛，考生會(huì)不由自主地多吃。事實(shí)上，考生晚餐并不適合吃得太飽。如果晚餐吃得太飽，特別是攝入了大量油膩的食物，很容易使考生在飯后產(chǎn)生倦怠感，從而影響晚餐后的復(fù)習(xí)效率，導(dǎo)致復(fù)習(xí)時(shí)間延長，還可能影響正常休息。晚餐一般吃到八分飽即可。

　　夜宵可以喝一杯牛奶，吃一些餅干，或者喝上一碗紅棗蓮子羹等。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)安排在睡前一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)之間，太早太晚都不利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　中考考生正處于生長發(fā)育階段，因此每天攝入的營養(yǎng)既要滿足消耗的需要，也要滿足機(jī)體生長的需要，這就必須補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的色氨酸可以促使5-羥基色胺形成，協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠；谷氨酸有助于大腦細(xì)胞功能的恢復(fù)，有效消除腦力疲勞，同時(shí)能幫助恢復(fù)體力，提供能量。

　　此外，蛋白質(zhì)對(duì)提高機(jī)體抵抗力也有至關(guān)重要的作用。人體內(nèi)的大多數(shù)免疫物質(zhì)和組織器官都是由蛋白質(zhì)、氨基酸構(gòu)成的，它們可以參與調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫能力，維持人體的免疫保護(hù)作用，避免感冒、發(fā)燒。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)和大豆中的大豆蛋白都是不錯(cuò)的選擇。

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