中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：考前心理放松術(shù)，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考前心理放松術(shù)
做法：先熟悉方法和流程，然后躺在床上或坐在椅子上開始練習(xí)。
圖片
【身體掃描放松術(shù)】
1. 首先，躺在床上，找到你最舒服的姿勢(shì)，將眼睛輕輕地閉上；
2. 深深地吸氣，慢慢地呼氣，讓你的呼吸變得緩慢而綿長(zhǎng)；
3. 先把你的注意力專注在呼吸上，仔細(xì)感受空氣流入和流出你鼻腔的感覺，讓自己的感受力增強(qiáng)；
4. 將你的注意力想象成一束光一樣，依次從頭頂、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾，光束照到這個(gè)部位的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)囍惺苓@個(gè)部位的感覺，并放松這個(gè)部位；
5. 期間保持緩慢地呼吸，重復(fù)2-3次。
【漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)】
1. 坐到一張你覺得最舒適的椅子上，姿勢(shì)無所謂，自己覺得最放松即可；
2. 深深吸一口氣，在呼氣時(shí)，注意感受雙肩下沉，肩部肌肉充分放松；
3. 繼續(xù)深呼吸，感受肌肉的放松區(qū)域逐漸擴(kuò)大，逐漸蔓延到上肢、軀干、下肢，最后直至腳趾尖；
4. 繼續(xù)深呼吸，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉完全放松，同時(shí)頸部和頭部也得到放松。
【正念音樂法】
1. 關(guān)上燈，找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺在床上;
2. 播放一些舒緩的音樂或是大自然的聲音；
3. 閉上眼睛，專注于音樂的旋律和節(jié)拍；
4. 漸漸睡去。
小貼士：打開音樂播放軟件，搜索 “白噪音”“大自然""助眠”等。
編輯推薦：
2024年全國(guó)各省市中考報(bào)名時(shí)間匯總
最新中考資訊、中考政策、考前準(zhǔn)備、中考預(yù)測(cè)、錄取分?jǐn)?shù)線等
中考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)
盡在"中考網(wǎng)"微信公眾號(hào)
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看
