中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：失眠食譜，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　失眠食譜

　　中考考生學(xué)習(xí)壓力大，容易造成失眠，通過采取一些簡單的膳食失眠療法，可以調(diào)節(jié)失眠。

　　水果

　　= 01 =

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　小米

　　= 02 =

　　除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

　　鮮藕

　　= 03 =

　　藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

　　食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

　　蓮子

　　= 04 =

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過實驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)睡眠。

　　大棗

　　= 05 =

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

　　食法：每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　糖水

　　= 06 =

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　萵筍

　　= 07 =

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

　　編輯推薦：

　　2024年全國各省市中考報名時間匯總

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看