緩解考試焦慮的心理訓(xùn)練

　　【實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，家長(zhǎng)與孩子一起進(jìn)步】

　　第一步

　　請(qǐng)你以舒服的姿勢(shì)坐好，輕輕地閉上眼睛。

　　我們先進(jìn)行兩次深呼吸，請(qǐng)不要睜開眼睛。

　　想象你已經(jīng)進(jìn)入了考點(diǎn)。

　　你帶著放松的心態(tài)，邁著輕快的步伐走進(jìn)了考場(chǎng)。

　　為了今天的考試，你已經(jīng)準(zhǔn)備了很久。

　　第二步

　　你找到自己的位置坐下來(lái)，留意一下此刻你的身體姿勢(shì)，把身體微微挺直，感受一下整個(gè)身體，覺察可能存在的緊繃。

　　我們?cè)龠M(jìn)行深呼吸，讓緊繃的部位放松下來(lái)。

　　現(xiàn)在，你的身體充滿活力，頭腦十分清醒，情緒非常穩(wěn)定，一切準(zhǔn)備就緒。

　　今天的考試科目是什么呢？大概會(huì)有什么考試內(nèi)容呢？

　　第三步

　　考試開始了，你拿到了試卷，剛才的緊張與期待，變成了沉靜和專注。

　　你快速瀏覽了題目，都是你熟悉的知識(shí)，你相信只要自己認(rèn)真作答，就一定會(huì)取得好成績(jī)。

　　從認(rèn)真地分析解答第一道題目開始，你就進(jìn)入了一種極佳的考試狀態(tài)，鎮(zhèn)定、沉靜、專注又放松，自身的全部精力和能量都集中在答題上。

　　你認(rèn)真審題，當(dāng)你看到題目時(shí)，解題的思路就像溪流一樣從頭腦中流過(guò)，自然、順暢，不緊不慢又恰到好處。

　　你從容而又清晰地寫好每一個(gè)要點(diǎn)、每一個(gè)步驟，答完一道題，又開始答另一道題。

　　隨著答題的持續(xù)進(jìn)行，你的頭腦越發(fā)清醒，內(nèi)心更加自信，這種感覺好極了。

　　第四步

　　考試中，我們總會(huì)遇到一些比較難的題，這是非常正常的。

　　對(duì)你來(lái)說(shuō)很難的題目，對(duì)其他同學(xué)同樣很難，甚至更難。

　　這樣想使你從剛才的緊張狀態(tài)中走了出來(lái)，又回到了專注和沉靜的狀態(tài)。

　　是的，考試的整體成績(jī)最重要，不要讓一道題成為我們的“攔路虎”。

　　我們可以跳過(guò)這道題，也可以再花一點(diǎn)時(shí)間思考，無(wú)論如何都不會(huì)影響我們的整體考試。

　　帶著這樣平靜的心情，你又重讀這道題目。

　　忽然，靈感的火花在你的頭腦中閃現(xiàn)，你有了新的思路，很清晰，是你原來(lái)沒有想到的。

　　于是你帶著興奮的心情，認(rèn)真寫完每個(gè)步驟與要點(diǎn)。

　　你真的要感謝你的大腦與靈感，在關(guān)鍵的時(shí)刻幫助你突破困境，解出難題。

　　第五步

　　距離考試結(jié)束的時(shí)間越來(lái)越近了。

　　也許監(jiān)考老師在注視著大家，也許同學(xué)在翻看著卷子，所有聲音和目光都是在鼓勵(lì)你，幫助你。

　　你現(xiàn)在已經(jīng)順利答完了所有的題目。

　　你開始從頭到尾仔細(xì)檢查整個(gè)試卷。

　　會(huì)做的題你全都做對(duì)了，有挑戰(zhàn)性的題你也發(fā)揮出了全部的潛能。

　　第六步

　　你對(duì)自己感到很滿意，心情興奮而愉悅。

　　請(qǐng)記住這種感覺。

　　從今以后，你參加考試時(shí)都會(huì)沉靜、專注，甚至帶著一點(diǎn)興奮。

　　你的注意力會(huì)特別集中，遇到難題，也能迅速沉靜下來(lái)，在思考中找到靈感。

　　你會(huì)把考試當(dāng)作人生成長(zhǎng)的階梯，看到它的正面意義，從而正確地、輕松地面對(duì)它。

　　當(dāng)你睜開眼時(shí)，你會(huì)感到神清氣爽，頭腦更加敏銳，思路更加靈活，內(nèi)心充滿自信和力量。

　　第七步

　　現(xiàn)在，你可以重新把注意力放到呼吸上，深呼吸幾次，慢慢地睜開眼睛。

　　牢記這種感覺。

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