你好！我是初三的學(xué)生，最近我的狀態(tài)很不穩(wěn)定，一到普通考試就可以發(fā)揮得很好，一到調(diào)考等大型考試就總發(fā)揮失常。馬上快要到中考了，我很擔(dān)心怕自己發(fā)揮失常，晚上睡覺也總睡不好，我該怎么辦？

　　聽到你的困擾，我感受到了你對即將到來的中考的擔(dān)憂與緊張。擔(dān)憂與緊張的情緒會讓我們焦躁難以平靜，但他們并不是一點(diǎn)積極作用也沒有。

　　所以，面對我們現(xiàn)在的狀況，我們首先要做的就是充分覺察自己的擔(dān)憂與緊張情緒，1到10分來給它們打個分，看看它們有幾分；其次，我們要了解到在大型考試來臨之前，我們緊張擔(dān)憂甚至焦慮，都反應(yīng)了我們對考試的在意和重視，而恰當(dāng)?shù)木o張擔(dān)憂是可以促進(jìn)我們考試的發(fā)揮的，可以讓我們保持警惕感，去做充分地準(zhǔn)備，可一但過度，我們被這些情緒困擾就會讓我們無法發(fā)揮自己的正常水平。

　　所以我們并不是要對抗擔(dān)憂和焦慮，而是需要在現(xiàn)有水平上進(jìn)行調(diào)整。最后，我們可以選擇的調(diào)整方式有例如適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，如果感覺到自己心發(fā)慌，無法平靜就可以通過跑圈、散步、打球等方式來緩解；立即著手去復(fù)習(xí)也是很好地化解緊張擔(dān)憂情緒的方法。

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